Prevenire le tendiniti

Ai soggetti che praticano attività sportive che procurano carichi e traumi eccessivi e che possono, quindi, frequentemente causare tendiniti, suggeriamo una tecnica di prevenzione che assicura buone percentuali di riuscita. Si tratta della cosiddetta “tecnica del freddo intermittente con allungamento muscolare” (stretch e freddo). Utilizzando un bicchiere di acqua ghiacciata, si fanno delle passate parallele unidirezionali per l'intera lunghezza del tendine a rischio o già leggermente dolorante. Lo sfregamento deve avvenire lentamente e per circa 60 secondi, in contemporanea va eseguito uno stiramento passivo del muscolo relativo. Il tutto può essere ripetuto più volte, allo scopo di pervenire al completo rilassamento muscolare, dopodiché, si potrà applicare un impacco caldo umido sulla pelle, in maniera di scaldarla ed allentare ogni ulteriore eventuale tensione, infine, si effettuerà una contrazione attiva contro resistenza e una mobilizzazione articolare per tutta la possibile estensione. Il raggiungimento della completa normale lunghezza del muscolo è di fondamentale importanza per eliminare il dolore. L'intera seduta, della durata di circa 30 minuti, permetterà di mantenere una buona escursione articolare e una positiva scioltezza dei movimenti, prevenendo, riducendo od eliminando il dolore.