Capacità di forza rapida

E' l'espressione di forza che più interessa il tennista, mentre la forza massima va considerata una base della prestazione sportiva, la forza rapida e' un fattore ad azione diretta sulla prestazione.

Per migliorare la forza rapida e' necessario agire in due direzioni:

1) aumentare il potenziale condizionale (forza massima e forza esplosiva);

2) perfezionare le capacità coordinative e le abilità tecniche; tutto questo è decisivo che avvenga in contemporanea.

Occorre tenere in considerazione, inoltre, che:

A) uno sviluppo continuo e lineare della forza rapida è impossibile;

B) durante la stagione la costruzione della prestazione avviene attraverso una periodizzazione doppia (due periodi: per esempio, ottobre-novembre e marzo-aprile);

C) obbiettivi e contenuti dell'allenamento sono ordinati in una successione che risulta determinante anche per costruire i cicli plurisettimanali di allenamento.

Esempio di allenamento della forza rapida strutturato in quattro fasi:

1) miglioramento della capacità di tollerare il carico: rafforzamento muscolare generale, volumi di lavoro elevati con carichi medio bassi, un modello quindi vicino all'allenamento della resistenza alla forza, il metodo consigliato e' il CIRCUIT TRAINING;

2) incremento della FORZA MASSIMA;

3) incremento della forza rapida con esercizi che, per rapidità e accelerazione, si avvicinano molto alla prestazione di gara, ma vengono svolti aumentando la resistenza esterna (racchette e palle zavorrate, balzi, salti, accelerazioni in leggera salita), il recupero fra le serie sarà quasi completo;

4) costruzione della prestazione di forza rapida specifica dello sport praticato, l'allenamento deve raggiungere il suo massimo di specificità, utilizzando come mezzo principale l'esercizio di gara in tutte le sue espressioni ove è richiesta la forza rapida.