Approfondimento creatina

Salve, ho sentito parlare degli effetti della creatina sul tono e sulla forza muscolare vorrei porvi alcuni quesiti:
e' vero che può servire anche per dimagrire?
mi consigliate la creatina migliore da comprare?
come faccio a misurare 3 grammi di creatina senza misurino?
è vero che può creare problemi di intolleranza intestinale?
Grazie Herbert

Ecco la risposta della redazione di vivailfitness.it

Ciao Herbert, Ti ringraziamo innanzi tutto per la fiducia dimostrataci:
nella sezione Integratori del sito puoi già trovare notizie sulla CREATINA, soprattutto per quello che riguarda gli effetti sulla prestazione atletica (più energia più a lungo), dal punto di vista estetico la creatina può svolgere un ruolo importante per coloro che stanno cercando di aumentare la massa muscolare, associata ovviamente ad un adeguato regime alimentare e ad un allenamento mirato.
Alcuni ritengono anche che la creatina, potendo aumentare il ritmo metabolico in modo significativo, risulti anche utile per bruciare più calorie, con possibili effetti positivi per il dimagrimento, ma sicuramente questa probabile proprietà è di minor rilievo rispetto ai risultati sulle prestazioni e sul volume muscolare a cui può contribuire.
Per una migliore assimilazione sembra preferibile l'assunzione insieme a del glucosio.
3 grammi corrispondono circa ad un cucchiaino piccolo da caffè colmo (è sempre meglio comunque pesarla con le bilancine digitali).
Le marche più note si equivalgono e sono tutte piuttosto sicure, il nostro consiglio è di evitare, comunque, i prodotti con marchio sconosciuto e a prezzo esageratamente basso.
E' importante non eccedere con le dosi di creatina, e bere tantissima acqua: un abuso di creatina può causare problemi a reni e fegato, crampi, contratture e stiramenti muscolari.
Per quel che concerne l'intolleranza intestinale, è unicamente un fatto personale, nel senso che, effettivamente, ad alcuni può causare problemi di diarrea, nel qual caso è importante sospenderne immediatamente l'utilizzo.
Speriamo di poterti essere stati di aiuto,

Ciao