Creatina e allenamento

 

Domanda: in che momento della giornata è meglio assumere la creatina?

buon giorno, io pratico arrampicata sportiva e mi alleno 3 - 4 volte la settimana. Vorrei assumere creatina, ma non riesco a capire quando è meglio per me prenderla (prima o dopo i pasti?). io ho intenzione di assumerne 3 g al giorno, per non aumentare troppo di peso (va bene?). Al mattino faccio colazione con caffelatte e cereali, a pranzo mangio un'insalata mista (con un po' di tonno o carne) o una bistecca con insalata e frutta, alla sera carne con insalata o pasta, a meta mattina e pomeriggio mangio frutta. il mio problema è che, andando in palestra alle 20, ceno alle 23 (non posso fare in altra maniera), quando mi consigliate prendere la creatina?, da sola o con zucchero? Va bene la mia alimentazione? molte grazie, Pierre.

La risposta di vivailfitness.it


Ciao, grazie per avere scritto, In considerazione che ti alleni alle 20 e che farai, presumibilmente, lo spuntino pomeridiano verso le 17, il nostro consiglio è di ingerire i 3 grammi di creatina, con del succo di frutta, verso le 19,30. Dopo la prima settimana, in cui può essere vantaggioso assumere la creatina quotidianamente, dal nostro punto di vista, sarebbe giusto, nel tuo caso, limitarne l'uso ai soli giorni di allenamento. Ti consigliamo, infine, di effettuare, comunque, dei cicli bimensili, intervallati da un mese senza creatina e di consultare il tuo medico per eventuali controindicazioni. Per avere ulteriori informazioni sulla creatina, ti invitiamo a leggere l'articolo sul nostro sito con i link relativi: LA CREATINA ciao, restiamo a tua disposizione per qualsiasi ulteriore chiarimento, La redazione di Vivailfitness.it